Saturday, December 26, 2009

Program Latihan 2010 & Talent ID

Jika ada sesiapa yang berminat untuk mendapatkan program latihan bagi tahun 2010, silalah email kepada saya di bonzerd79@yahoo.com. Program latihan saya bukanlah yang terbaik tetapi memadai untuk panduan anda terutama kepada pasukan universiti yang masih tercari-cari rentak.

29hb Dec ini saya akan bersama pendayung UiTM bagi membantu mereka menjalankan program talent-ID di Fakulti Sains Sukan. Protokol yang biasa dilakukan dalam pencarian bakat adalah mendapatkan rekod peribadi peserta, menjalankan ujian ergometer 100m dan 500m serta merekodkan ketinggian/berat pelajar. Sasaran Pendayung UiTM, Senior Iwan adalah pelajar-pelajar baru yang mendaftar sepanjang minggu tersebut.

Kumpulan kedua persediaan sukan sea 2011 pula melapor diri pada 30hb. Kali ini saya berpeluang membantu dan hadir pada 2hb dan 3hb Jan 2010. Seperti yang telah diwar-warkan dalam berita sejak penutupan majlis sukan sea LAOS, Sukan Sea 2011, Bandung, Indonesia akan diadakan lebih awal iaitu pada bulan Jun 2011.

Masa ini difikirkan sesuai dan memberi sedikit kelebihan terutama pada pelajar universiti kerana pada masa tersebut adalah cuti semester. Pendayung yang masih menuntut bebas dari beban tugasan, kuliah dan juga peperiksaan. Tumpuan dapat diberikan 100%. Berbanding jika dilaksanakan pada bulan september, pendayung/mahasiswa berdepan dengan risiko ketinggalan kuliah dan penjadualan semula peperiksaan.

Sebelum mengundur diri, tahniah diucapkan kepada pengantin baru, Dedeq & Shahir. Tak lupa pada Afong a.k.a Nurul Ain & Faisal atlet mendayung kebangsaan. Semoga selamat dan berbahagia ke akhir hayat melayari bahtera perkahwinan. Amin....

Sunday, November 22, 2009

Power of Money,By Adam Khoo

Moderator: Another inspiring article for your reading.


( Singapore 's youngest millionaire at 26 yrs.)

Some of you may already know that I travel around the region pretty frequently, having to visit and conduct seminars at my offices in Malaysia , Indonesia , Thailand and Suzhou ( China ). I am in the airport almost every other week so I get to bump into many people who have attended my seminars or have read my books.

Recently, someone came up to me on a plane to KL and looked rather shocked. He asked, 'How come a millionaire like you is travelling economy?' My reply was, 'That's why I am a millionaire. ' He still looked pretty confused.

This again confirms that greatest lie ever told about wealth (which I wrote about in my latest book 'Secrets of Self Made Millionaires' ). Many people have been brainwashed to think that millionaires have to wear Gucci, Hugo Boss, Rolex, and sit on first class in air travel. This is why so many people never become rich because the moment that earn more money, they think that it is only natural that they spend more, putting them back to square one.

The truth is that most self made millionaires are frugal and only spend on what is necessary and of value. That is why they are able to accumulate and multiply their wealth so much faster.

Over the last 7 years, I have saved about 80% of my income while today I save only about 60% (because I have my wife, mother in law, 2 maids, 2 kids, etc. to support). Still, it is way above most people who save 10% of their income (if they are lucky).

I refuse to buy a first class ticket or to buy a $300 shirt because I think that it is a complete waste of money. However, I happily pay $1,300 to send my 2 year old daughter to Julia Gabriel Speech and D ram a without thinking twice.

When I joined the YEO (Young Entrepreneur' s Orgn)a few years back (YEO) is an exclusive club open to those who are under 40 and make over $1m a year in their own business) I discovered that those who were self made thought like me. Many of them with net worth well over $5m,travelled economy class and some even drove Toyota 's and Nissans,not Audis, Mercs, BMWs..

I noticed that it was only those who never had to work hard to build their own wealth (there were also a few ministers' and tycoons' sons in the club) who spent like there was no tomorrow. Somehow, when you did not have to build everything from scratch, you do not really value money. This is precisely the reason why a family's wealth (no matter how much) rarely lasts past the third generation.

Thank God my rich dad foresaw this terrible possibility and refused to give me a cent to start my business.

Then some people ask me, 'What is the point in making so much money if you don't enjoy it?' The thing is that I don't really find happiness in buying branded clothes, jewellery or sitting first class. Even if buying something makes me happy it is only for a while, it does not last.

Material happiness never lasts, it just give you a quick fix. After a while you feel lousy again and have to buy the next thing which you think will make you happy. I always think that if you need material things to make you happy, then you live a pretty sad and unfulfilled life..

Instead, what makes me happy is when I see my children laughing and playing and learning so fast. What makes me happy is when I see my companies and trainers reaching more and more people every year in so many more countries.

What makes me really happy is when I read all the emails about how my books and seminars have touched and inspired some one's life.

What makes me really happy is reading all your wonderful posts about how this blog is inspiring you. This happiness makes me feel really good for a long time, much much more than what a Rolex would do for me.

I think the point I want to put across is that happiness must come from doing your life's work (be it teaching, building homes, designing,trading, winning tournaments etc.) and the money that comes is only a by-product. If you hate what you are doing and rely on the money you earn to make you happy by buying stuff, then I think that you are living a life of meaninglessness.

Monday, November 9, 2009

Saturday, November 7, 2009

SEARF Rowing Championship 2009

Tarikh: 14 - 19hb Oktober 2009
Tempat: Mabprachan Reservoir Regatta Course, Pattaya, Thailand
Penginapan: The Green Park Resort, Pattaya, Thailand

Thailand telah menawarkan diri menjadi tuan rumah bagi menganjurkan 12th SEARF Rowing Championships 2009 pada 14 – 18 Oktober 2009 di Mabprachan Reservoir Regatta Course Pattaya, Chonburi Penganjurkan ini disebabkan negara Laos yang menjadi tuan rumah Sukan SEA 2009, tidak menawarkan acara mendayung mahupun menganjurkan kejohanan ini di peringkat Asia Tenggara.

Sehubungan itu, pihak Persatuan Mendayung dan Kenu Thailand (Rowing and Canoeing Association of Thailand) telah dipertanggungjawabkan untuk mengendalikan kejohanan ini. Berkat usaha sama ahli-ahli SEARF kejohanan ini telah berjalan dengan jayanya.

Bagi kejohanan kali ini, PERDAMA mengambil langkah menggabungkan pasukan daripada dua university (Universiti Teknologi Malaysia-UTM dan Universiti Tun Hussien Onn Malaysia-UTHM) berdasarkan prestasi atlet di sukan MASUM 2009. Selain itu, pasukan junior dari Sekolah Sultan Alam Shah, Putrajaya (SSAS) diberi peluang beraksi di peringkat antarabangsa sebagai salah satu langkah memastikan kesinambungan atlet di masa hadapan.

Senarai Atlit Malaysia Mengikut Acara :
LM2X B Mohd Azhar Adhman
S Muhamad Imran Muhamad
R -

LM4- B Mohd Azhar Adhman
2 Shahrul Izham Ma’amor
3 Mazlie Daham
S Mohamad Ridzuan Abd
R Muhamad Imran Muhamad
R -

JM1X 1 Afiq Asyraf Abdul Malik

JM2- B Muhammad Azhan Aziz
S Syamil Zainon
R -

M8+ B Safwan Mat Jani
2 Ahmad Al Farooq Ahmad
3 Han Weng Eng
4 Mohd Marwan Nur Anuar
5 Sella Kumaran Subramaniam
6 Low Boon Chuan
7 Mahatdir Zakaria
S Mohd Zulfadli Rozali
C Khoo Kah Beng
R Mohd Arif Faizal Anuar

LW1X 1 Adila Mohd Khalidi

W2X B Noor Nabilah Abdullah
S Siti Halijah Md Puji
R -

W4- B Nurul Hana Jamaludin
2 Stephanie Lau Lee Sze
3 Siti Jalilah Ahmad
S Suzana Abdul Latif
R Aminnur Hayati Zaiman
R Nurul Nadiah Aziz

Objektif pertandingan kali ini adalah pendedahan kepada kebanyakan atlit yang mana rata-rata daripada mereka pertama kali mewakili negara ke peringkat antarabangsa. Oleh itu, tiada sasaran pingat tertentu. Harapannya adalah para atlet benar-benar mengambil iktibar dan menjadikan pertandingan ini pengalaman berharga buat bekalan persediaan Sukan Sea 2011, Indonesia.

INSIDEN PAHIT
Insiden pahit menimpa pasukan Men Eight negara di mana para pendayung diwakili oleh pasukan Universiti Tun Hussien Onn (UTHM). Berlaku masalah teknikal di mana tempat duduk salah seorang pendayung pecah melepasi boya 100m dari garis permulaan. Ini menyebabkan pasukan tersebut terpaksa meneruskan pertandingan dengan 7 pendayung sahaja. Mengikut undang-undang pertandingan, jika berlaku masalah teknikal sebelum 100m perlumbaan boleh dimulakan semula. Tetapi jika sudah melepasi boya 100m tersebut tiada apa boleh dilakukan kecuali menghabiskan perlawanan.

Memang tidak banyak boleh dilakukan dengan keadaan bot "eight" yang kurang memuaskan. Selain terdapat kebocoran, alat gantinya juga sukar didapati. Ditambah pula Thailand hanya mempunyai satu bot "eight" sahaja. Dengan itu, telah diputuskan dalam mesyuarat pengurus pasukan kaedah pertandingan adalah melalui sistem "time trial". Tidak dinafikan kaedah ini punya pro dan kontra. Malaysia mendapat giliran pertama dan pemeriksaan sudah dilakukan ke atas bot. Apa jua yang berlaku sudah menjadi ketentuan. Kekecewaan jelas dipamer para pendayung namun mereka redha dan menerima keputusan. Yang pasti, tersemat azam yang lebih kuat di setiap sanubari mereka. Jadi saya harap mereka lebih bersedia di masa akan datang.

POST MORTEM
Banyak sekali yang ingin diperkatakan mengenai pertandingan kali ini. Laporan lengkap bakal diserahkan kepada PERDAMA. Pasukan UTM M4- beraksi cemerlang ketika di Varsity Boat Race menang mudah dengan catatan masa 7:10.43 namun gagal menyerlah di SEARF kerana salah seorang pendayung tidak layak mewakili acara Lightweight Men Coxless Four (LM4-). Disebabkan itu mereka terpaksa menggunakan khidmat salah seorang pendayung Lightweight Men Double Scull (LM2X). Jadi kekuatan mereka belum benar-benar teruji bilamana berdepan dengan pasukan negara lain seperti Thailand yang mencatatkan masa 6:50.54. Paling menyerlah, Vietnam benar-benar menunjukan taring dengan memenangi acara ini dengan catatan masa 6:23.40 dicabar sengit oleh Indonesia dengan catatan masa 6:23.83.

Saya ingin menarik perhatian anda dengan merujuk kepada perbandingan di bawah. Lapan tahun lepas Vietnam ketinggalan di tempat terakhir ketika SEA GAMES KL 2001. Kini, mereka bangkit menduduki tempat pertama dan bersedia untuk menggalas cabaran ke Asian Rowing Championship, Yilan, Taiwan yang sedang berlangsung ketika ini.

Soalannya, di manakah Malaysia sekarang? Di manakah kita di Sea Games akan datang?

Jumlah kutipan pingat di SEARF Rowing Championship, 2009.


Jumlah kutipan pingat ketika SEA GAMES 2001, KL.

nama baru blog...

Sebenarnya ini kali kedua saya menukar nama blog ini. Saya tercari-cari nama blog yang lebih sesuai dan senang diingat paling penting bercirikan identiti malaysia. Saya sukakan perkataan dayung tetapi terasa kurang lengkap.

Ketika di dalam pesawat semasa pemergian ke Indonesia, saya terkenangkan Adam dan keletahnya. Belum pun menjejakkan kaki di tanah seberang kerinduan sudahpun menggunung. Manakan tidak, belum sempat menghilangkan rindu setelah kembali dari SEARF Rowing Championship di Thailand saya terbang pula ke Indonesia.

Semasa terkenangkan keletahnya inilah saya teringat perkataan-perkataan kegemaran adam. "Ebu..Ebu.. terbang terusss!" "Ebu...jalan terusss!" "Ebu...tendang teruss!!". Begitu juga ketika Adam melayan permainan bola sepak bersama pamannya Zul. Meriah sekali dengan becok suaranya menjadi penonton dan penyokong. "Cepat tendang! Tendang! Tendang terussssss!GOL!" Jadi bagaimana kalau blog ini dinamakan www.dayung-terus.blogspot.com?

Namun begitu, bukan nama yang menjadi ukuran. Apa yang penting isinya bukan? Insya' allah, saya akan berusaha menambahkan nilai blog ini supaya dapat memberi manfaat kepada anda.

Oleh itu, alamat baru blog ini akan dilancarkan pada tahun baru! Salam dayung.. dayung terus!

Kembali mengetuk keyboard....

Aduh.. sekian lama meninggalkan ruangan blog ini dalam kesepian tanpa berita-berita terbaru. Sedangkan banyak sekali rentetan peristiwa yang berlaku dalam masa beberapa minggu ini. Persiapan projek akhir, peperiksaan akhir, SEARF Rowing Championship di Thailand kemudian diikuti pula dengan Olympic Solidarity Course for Rowing Coaches di Jatiluhur, Indonesia. Tuntutan kerja, tugasan kuliah yang menggunung, tanggungjawab pada keluarga dan capaian terhad ke internet menjadi isu.

Final exam baru sahaja ditempuh 4-Nov-2009 yang lalu. Baru sahaja ingin menarik nafas kelegaan dan memanjatkan kesyukuran setelah berjaya melewati tekanan menuntut ilmu. Tiba-tiba sahaja saya mendapat panggilan telefon dari seorang lelaki misteri ketika sibuk dengan tugasan pejabat. Rupa-rupanya En Ridzuan, pensyarah kelas bahasa Perancis yang baik hati menghubungi saya memaklumkan mengenai masalah final project. Rakaman klip video bermasalah dan memerlukan rakaman baru. Segera saya hubungi adik-adik sekelas yang comel dan prihatin (Miza, Yat & Janna). Sepantas itu juga mereka yang telah mengetahui status projek saya menawarkan pertolongan. Malam selepas peperiksaan akhir, saya bertemu mereka di kampus Seroja, Uitm dan menyudahkan rakaman. Alhamdulillah.. semuanya berjalan lancar.

Di pejabat, kerja-kerja yang tertangguh menanti. Beruntung mempunyai rakan sekerja dan majikan yang memahami dan memberikan sokongan yang tidak berbelah bagi. Tiga minggu ketiadaan banyak sekali cerita dan perubahan berlaku. Pemergian kawan baik yang mengikut suami bertugas di Kuching, pemecatan teman sepejabat atas skandal penyelewengan dan kawan-kawan yang pergi kerana mendapat tawaran lebih baik.


Untuk semalam, saya gembira sekali kerana berjaya menyudahkan bacaan keempat-empat sequel novel TWILIGHT setelah sekian lama tertangguh. Meski sudah lama memiliki novel-novel ini namun saya berusaha keras menepis godaan untuk menghabiskannya kerana mengutamakan keperluan-keperluan lain semasa jadual yang sangat padat. Ini kerana, sekali saya sudah memulakan pembacaan, tiada apa yang dapat menghalang saya dari menghabiskannya. Akibatnya pasti buruk kepada urusan-urusan lain yang lebih penting. Jadi saya benar-benar menghargai waktu yang terluang bersama Adam di rumah semalam dan ketika suami bekerja. Twilight --> New Moon --> Eclipse --> Breaking Dawn. Tidak sabar menanti tayangan terbaru Twilight-New Moon di pawagam penghujung November ini.

Ada sesiapa peminat Twilight yang ingin turut serta? Jom!!

Wednesday, September 9, 2009

Perubahan Kronobiologi & Aspek Pemakanan Semasa Ramadan

oleh RAZALI MAKHTAR ( razali@isn.gov.my)

Ramadan merupakan bulan kesembilan dalam kalendar Hijrah Islam. Semua Muslim di seluruh dunia diwajibkan menunaikan ibadah puasa selama sebulan (29 atau 30 hari) di bulan yang mulia ini.

Puasa (fasting) bermaksud menahan diri daripada makan dan minum serta perbuatan-perbuatan yang boleh membatalkan puasa di siang hari dalam tempoh yang tertentu. Rutin berpuasa bermula daripada waktu terbitnya matahari (sunrise) sehingga terbenamnya fajar Siddiq di waktu senja (sunset). Tempoh berpuasa di sesebuah negara adalah berbeza-beza bergantung kepada faktor geografi (lokasi) dan musim sepanjang tahun. Di negara tropikal, rutin berpuasa adalah diantara 11-18 jam sehari, berbeza-beza mengikut musim. Di Malaysia, tempoh berpuasa adalah sekitar 14 jam sehari. Rutin berpuasa yang dijalani mempengaruhi proses metabolik dan fisiologi tubuh kita. Kajian menunjukkan bahawa tempoh berpuasa yang panjang, contohnya melebihi 15 jam sehari mampu mengembalikan aras glukosa dan insulin dalam darah ke tahap basal (basal level)1.

Corak Pengambilan Makanan di Bulan Ramadan
Berdasarkan pengertian puasa, Muslim tidak dibenarkan mengambil sebarang makanan dan minuman di sepanjang tempoh berpuasa. Secara tipikalnya, terdapat dua waktu makan utama ketika dalam tempoh berpuasa, iaitu berbuka (breaking fast) dan bersahur. Tidak terhad kepada dua waktu makan utama tersebut sahaja, Muslim juga mengambil makanan diantara waktu berbuka dan waktu bersahur, dan kebiasaanya makanan yang diambil dalam tempoh ini berbentuk snek seperti kuih muih dan buah-buahan.

Jelasnya tabiat dan amalan pemakanan di bulan Ramadan adalah berbeza berbanding bulan-bulan yang lain dan ini sangat dipengaruhi oleh faktor budaya dan tabiat pemakanan tempatan sesebuah negara. Di bulan Ramadan, Muslim kebiasaanya mengambil makanan pada dua waktu makan utama (berbuka dan bersahur) sahaja berbanding tiga waktu makan utama (sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam) di bulan-bulan biasa. Selaras dengan pengurangan satu waktu makan utama di bulan Ramadan, kajian mendapati bahawa kekerapan pengambilan makanan dan minuman di sepanjang bulan Ramadan adalah lebih rendah dan Muslim lebih cenderung memilih makanan dan minuman yang tinggi kalori berbanding bulan-bulan biasa2.

Walaupun pada dasarnya Muslim tidak dibenarkan mengambil sebarang makanan dan minuman ketika tempoh berpuasa di siang hari, namun jumlah pengambilan makanan (tenaga) harian di bulan ini tidak semestinya lebih rendah jika dibandingkan dengan bulan-bulan biasa. Sesetengah kajian mendapati bahawa jumlah pengambilan tenaga harian di bulan Ramadan adalah lebih tinggi3-5 dan kajian-kajian lain mendapati lebih rendah6-8 dan sesetengahnya pula menunjukkan tiada perubahan yang signifikan5,13 berbanding bulan-bulan biasa.

Pengambilan karbohidrat dalam diet harian ketika berpuasa didapati lebih tinggi berbanding pengambilannya di bulan-bulan biasa7,12, namun ada juga kajian menunjukkan pengambilan makronutrien tersebut semasa berpuasa adalah lebih rendah berbanding diet normal8,13. Pengambilan protein3,13 dan lemak2,13 juga didapati meningkat dalam diet berpuasa berbanding dengan diet normal.

Corak Pengambilan Cecair (Air) di Bulan Ramadan

Jumlah pengambilan air harian semasa bulan Ramadan di kalangan individu aktif8 dan individu sedentari9,10 adalah lebih rendah berbanding bulan-bulan biasa. Kajian mendapati di negara-negara beriklim panas dan kering seperti Sudan dan Tunisia, pengurangan jumlah pengambilan air adalah pada tahap maksima pada minggu ketiga Ramadan dan seterusnya kembali normal pada hujung bulan Ramadan9. Jelasnya, memang tidak dapat dinafikan bahawa tubuh kita mengalami kekurangan air (dehidrasi) sepanjang tempoh berpuasa, namun tiada bukti yang kukuh untuk menyatakan dehidrasi berlaku pada tahap yang kronik. Maka menurut kajian, dehidrasi yang berlaku sepanjang tempoh berpuasa tidak mendatangkan sebarang kesan yang merbahaya terhadap kesihatan hasil daripada keseimbangan cecair tubuh negatif (pengambilan cecair kurang daripada pengeluaran cecair) yang dihasilkan semasa bulan Ramadan11.

Kesan Berpuasa terhadap Komposisi Tubuh
Banyak kajian yang dijalankan memberikan keputusan yang berbeza-beza berkaitan perubahan komposisi tubuh individu yang berpuasa. Dalam aspek berat badan, sesetengah kajian mendapati berat badan individu berpuasa menurun2,8,14 semasa Ramadan berbanding bulan-bulan biasa. Kajian lain pula menunjukkan peningkatan berat badan3,15,16 dan sesetengahnya menunjukkan tiada perubahan signifikan5,13,17 berbanding bulan-bulan biasa.

Peratusan lemak tubuh juga menunjukkan penurunan yang signifikan manakala jisim tubuh tanpa lemak (JTTL) didapati tidak berubah semasa Ramadan jika dibandingkan dengan bulan-bulan biasa8. Kajian yang lain pula menunjukkan pola penurunan berat badan semasa berpuasa berbanding sebelum Ramadan, kemudian berat badan meningkat kembali selepas tamat berpuasa.

Banyak kajian telah dijalankan bagi mengkaji kesan Ramadan ke atas aspek pemakanan dan proses fisiologi tubuh manusia. Namun hasil kajian didapati tidak konsisten diantara satu sama lain dan ini banyak dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti perbezaan dari aspek metodologi kajian, kedudukan geografi sesebuah negara, budaya dan tabiat pemakanan tempatan, komposisi makanan serta gaya hidup masyarakat sesebuah negara. Maka, kajian-kajian lanjutan adalah perlu dijalankan bagi memantau sebarang perubahan proses fisiologi ke atas aspek kesihatan semasa Ramadan.

Monday, September 7, 2009

Kecederaan otot, scar tissue dan kecederaan berulang

Bagaimana scar tissue memberi kesan terhadap fasa pemulihan kecederaan otot dan punca kecederaan sama berulang?

Adakah anda pernah mendengar tentang kecederaan yang sukar dipulihkan? Apabila anda sangka kecederaan anda telah pulih sepenuhnya dan berlatih seperti biasa, kecederaan yang sama kembali?

Contohnya, anda mengalami kecederaan otot. Otot anda koyak, tegang atau terseliuh. Apa saja bentuk kecederaan, proses pemulihan yang asas dan rawatan pertama yang perlu diberikan adalah sama.

Sprains (ligament) atau tersalah urat dan strains (muscle or tendon) atau ketegangan urat dan otot adalah jenis kecederaan tisu lembut yang biasa di alami dalam aktiviti sukan. Biasanya disebabkan oleh aktiviti yang memerlukan otot diregang (strecth) dan ditarik/pegecutan (contract) pada masa yang sama. Antara faktor lain yang menjadi penyebab adalah kurang daya kelenturan (flexibility), kurang aktiviti pemanasan badan dan tiada persediaan fizikal sebelum latihan.

Kebanyakan individu sedar akan pentingnya melakukan rawatan awal kaedah R.I.C.E.R dalam tempoh 48 hingga 72 jam. Namun selepas tempoh ini, mereka buntu tentang apakah langkah seterusnya yang patut diambil. Mari kita lihat apa yang ebrlaku dalam tempoh pertama 72 jam dan apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan pemulihan yang sempurna.

72 JAM PERTAMA:
Tanpa ragu-ragu, kaedah paling efektif bagi rawatan awal kecederaan tisu lembut adalah kaedah R.I.C.E.R. iaitu (R) rest / rehat (I) ice / ais (C) compression / tekanan dan balutan (E) elevation dan dapatkan (R) referral / rujuk pesakit kepada doktor/paramedik untuk rawatan susulan.

Gambarajah di bawah menunjukkan proses tindakbalas tubuh untuk memulihkan kecederaan dan kesan rawatan dengan R.I.C.E.R. atau tanpanya.


MASALAH DENGAN SCAR TISSUE
Apabila otot koyak, anda mungkin mengharapkan tubuh badan anda akan membaiki tisu yang koyak dengan menghasilkan otot/tisu yang baru. Hakikatnya, ini tidak mungkin terjadi. Sebenarnya, tisu yang koyak atau pecah akan dibaiki dengan parut (scar tissue). Seperti mana gambarajah yang terakhir di atas apabila kaedah R.I.C.E.R. digunakan, parut yang terhasil sangat minima.

Komen moderator: Terjemahan (scar tissue) yang paling tepat belum saya temui. Bila diterjemahkan sebagai parut, dalam satu-satu penjelasan ianya tidak kedengaran sesuai dan kurang tepat. Jika anda tahu terjemahan yang tepat, berkongsilah dengan saya!

Baiklah! Anda mungkin fikir perkara ini bukan masalah besar. tetapi jika anda pernah mengalami kecederaan tisu lembut seperti ini, pastinya menyakitkan hati apabila anda sentiasa ditimpa kecederaan yang sama berulang-ulang kali. Masalah parut yang tidak dirawat adalah punca utama kecederaan sama berulang, biasanya sebulan selepas anda pasti kecederaan anda sudah sembuh sepenuhnya.

Parut (scar tissue) terhasil daripada bahan yang rapuh, tidak flexible dan berserabut. Bahan yang berserabut ini tersimpul bersama tisu lembut yang rosak dalam usaha untuk menarik tisu yang rosak bersambung semula. Hasilnya, segumpal tisu yang berserabut ini akan tersimpul di sekeliling kawasan yang tercedera. Dalam satu-satu keadaan, adakalanya mustahil untuk melihat atau merasa gumpalan tisu ini di bawah kulit.

Apabila parut terbentuk di kawasan kecederaan, ianya tidak sekuat tisu otot yang asal. Gumpalan tisu berparut ini cenderung untuk mengecut dan mengubah bentuk tisu-tisu yang terlibat. Oleh itu, bukan sahaja kekuatan tisu ini lemah begitu juga dengan kelenturannya.

BAGAIMANA CARANYA MEMBUANG SCAR TISSUE
Kaedah paling tepat adalah URUTAN. Rawatan ultrasound dan heat dapat membantu memulihkan kecederaan, tetapi rawatan ini tidak mampu membuang scar tissue. Hanya urutan mampu menghilangkannya.

Anda boleh mencari sesiapa yang bertauliah mengurut anda, atau jika kawasan kecederaan mampu anda capai, anda boleh urut sendiri. Dengan melakukannya sendiri, anda punya kelebihan sekuat mana atau sedalam mana anda harus urut.

Kawasan yang cedera agak lembut. Mulakan dengan urutan yang ringan dan secara berperingkat tambah tekanan demi tekanan sehingga anda boleh mengurut dengan kuat dan dalam. Lebih banyak urutan diberikan di bahagian yang tercedera, lebih kuat dan dalam urutan boleh anda applikasikan.

Perkara terakhir yang tidak kurang pentingnya, minum banyak air semasa proses pemulihan. Air membantu anda menyingkirkan bahan-bahan terbuang daripada tubuh.



TERJEMAHAN: Artikel ditulis oleh Brad Walker.
Brad is a leading stretching and sports injury consultant with over 15 years experience in health and fitness industry. For more article, subscribe the newsletter by visiting http://www.thestretchinghandbook.com/newsletter.html

Thursday, September 3, 2009

Basic Rigging

Rowing adalah sukan yang memerlukan gerakan bersepadu di antara atlet dan bot. Bagi mencapai tahap kemahiran yang sempurna dan juga melakukan gerak kerja mendayung dengan efektif, menjadi satu keutamaan untuk melakukan penyesuaian pada bot dan peralatannya serta sentiasa diselenggara dengan baik. Binaan bot masa kini membolehkan proses rigging dilakukan spesifik mengikut anatomi tubuh dan fisiologi seseorang atlit.

Oleh itu, di kem latihan akan datang para pendayung dan atlet UTM akan didedahkan dengan terminologi penyesuaian dan peralatan bot yang penting. Anda akan diperkenalkan dengan kaedah-kaedah asas penyesuaian bot dan perkakasan yang diperlukan untuk melakukan proses penyesuaian tersebut. Demikian juga berkenaan panduan dan tatacara yang betul bagi memelihara dan proses pembaikan akan dikongsi bersama. Ini bagi memulihara serta memanjangkan hayat bot dan peralatannya.

Jadual di atas akan diberi kepada bagi atlet. Ukuran yang diselaraskan mengikut individu akan direkodkan bagi rujukan mereka. Disiplin ini perlu dipraktikkan supaya dapat dimanfaatkan ketika mereka terlibat dengan acara antarabangsa kelak.

Di akhir sesi penerangan, anda akan mendapati penyesuaian bot yang asas adalah mudah dilaksanakan dengan ukuran yang perlu dibantu oleh beberapa perkakasan asas. Ilmu ini pasti nenambah manfaat kepada latihan atlet.


ALAT PENGUKUR DAN PERKAKASAN
Menjadi satu keperluan untuk anda mendapatkan dan memiliki sendiri alat pengukur dan perkakasan yang asas bagi melakukan penyesuaian pada bot seperti berikut:
  1. Sekeping kayu nipis yang lurus, 1.5m panjang

  2. measuring tape

  3. pemutar skrew (screwdriver)

  4. set spanar bulat (wrenches) bersaiz 10mm, 11mm, 13mm & 17mm.

  5. spirit level

  6. seutas tali sepanjang 1m

Selanjutnya akan dipraktikan ketika kem latihan minggu hadapan.

Simpan perkakasan di atas di dalam kotak atau beg yang sesuai bagi mengelakkan kehilangan atau tercicir.
Langkah-langkah penyediaan dan penyesuaian bot serta peralatannya
  1. Letakkan boat di atas struktur penyokong (strecher) dan di tempat yang terbuka.

  2. Bersihkan bot dan peralatannya

  3. Periksa komponen yang aktif (moving parts)

  4. Periksa dan ketatkan skrew dan nut pada rigger

  5. Periksa dan selaraskan kedudukan landasan di bawah tempat duduk

  6. Jika ketinggian dan sudut tempat letak kaki boleh diubah, lakukan penyesuaian

  7. Ukur jarak dari pin ke pin atau dari pin ke tengah bot mengkut ukuran yg telah ditetapkan. Kemudian, tandakan kedudukan dengan marker atau tape.

  8. Selaraskan ketinggian swivel mengikut keperluan individu

  9. Seimbangkan kedudukan boat mengikut panjang dan sisi. Ukur menggunakan spirit level

  10. Letakkan dayung atau oar dan pegang dengan stabil dan rapat pada swivel pada kedudukan sudut tepat 90darjah dengan bot. Pastikan bilah dayung berada pada ketinggian yang betul, selaraskan pitch bilah atau blade tersebut

  11. Periksa semula ketinggian swivel.

  12. Periksa kekunci atau gate pada swivel.

  13. Periksa samada swivel boleh bebas berpusing.

  14. Periksa semua nut, skrew dan kekunci pada rigger dalam keadaan baik dan tidak longgar.

  15. Apabila bot diturunkan ke air, periksa semula tempat letak kaki (footstretchers) diselaraskan dengan sempurna bagi mendapatkan posisi akhir dayungan yang seragam dan betul


Keterangan lanjut akan diberikan ketika kem latihan nanti.

Sunday, August 23, 2009

Usain Bolt Sets New World Record

Usain Bolt Sets New World Record

Usain Bolt Sets New World Record
100 metres in 9.69 seconds, with a name like that it may not be surprising. The photographers trying to keep up...

Inspiring Quotes

Hard work: All hard work bring a profit, but mere talk leads only to poverty.
Laziness: A sleeping lobster is carried away by the water current
Earnings: Never depend on a single source of income. (At least make your Investments get you second earning)
Spending: If you buy things you don’t need, you soon sell things you need.
Savings: Don’t save what is left after spending. Spend what is left after saving.
Borrowings: The borrower becomes the lender’s slave
Accounting: It’s no use carrying an umbrella, if your shoes are leaking.
Auditing: Beware of little; a small leak can sink a large ship
Risk-taking: Never test the depth of the river with both feet. (Have an alternate plan ready)
Investment: Don’t put all your eggs in one basket.

Warren Buffett’s advice for 2009

Friday, August 21, 2009

Bagaimana regangan badan boleh mempercepatkan pembesaran otot

Terjemahan: How stretching Can Explode Your Muscle Growth

Regangan badan (strecthing) bukan sahaja penting untuk kelenturan badan (flexibility), ia juga sangat KRITIKAL untuk mempercepatkan pertumbuhan otot yang kuat dan besar.

Besar kemungkinan regangan badan adalah perkara terakhir yang anda fikirkan apabila anda memutuskan untuk meningkatkan kekuatan & tumbesaran otot anda. Namun begitu, adakah anda tahu bahawa regangan badan memainkan peranan yang sangat penting dalam membina otot?

Otot-otot di tubuh anda diselaputi oleh rangkaian tisu-tisu yang teguh seolah-olah disimpan di dalam beg yang dikenali sebagai fascia. Fascia berfungsi menyimpan otot dengan kemas bagi memastikan kedudukannya terletak dengan sempurna di dalam tubuh.

Namun demikian, fascia juga boleh membantutkan pertumbuhan otot. Berhenti sejenak dan fikirkan sebentar mengenai otot anda. Anda melatih dan memberi otot anda makan dengan sempurna. Otot anda mahu membesar dan akan terus membesar namun sesuatu menghalang mereka untuk tumbuh sempurna. Hakikatnya, otot anda tidak punya ruang untuk membesar!



Oleh kerana fascia sangat teguh, ianya tidak akan membenarkan ruangan otot mengembang. Ini seolah-olah menyumbat bantal yang besar ke dalam sarungnya yang kecil. Saiz otot tidak akan berubah walaupun anda berlatih dengan bersungguh-sungguh dan menjaga pemakanan. Ini kerana selaput tisu-tisu di sekeliling otot menjerut dan mengikat kemas otot di dalamnya.

Contoh terbaik untuk situasi ini adalah otot di betis anda. Bahagian bawah kaki padat dengan tisu fascia untuk menampung dan menggalas beban tubuh badan kita. Oleh kerana itu, membina otot betis adalah cabaran paling sukar bagi kebanyakan atlet dan jurulatih.

Penyelesaiannya adalah REGANGAN BADAN.

Regangan badan adalah teknik yang selalunya tidak ditekankan penggunaanya dalam meningkatkan prestasi atlet, mencegah kecederaan sukan dan pemulihan terbaik bagi kecederaan disebabkan oleh terseliuh atau ketegangan otot. Jangan sesekali beranggapan bahawa sesuatu yang mudah seperti regangan badan tidak efektif.

Gunakan kembali contoh bantal di atas. Bayangkan anda boleh mengembangkan saiz sarung bantal dengan meregangkannya. Sekarang, sarung bantal tersebut punya ruang lebih dan bantal yang besar akan memenuhi ruang-ruang kosong tersebut.

Dengan meregangkan otot anda dalam keadaan tertentu, anda sebenarnya telah meregangkan fascia dan memberi ruang untuk otot anda membesar.

Kunci rengangan fascia yang efektif adalah pam. Apabila anda melakukan aktiviti latihan beban bench press contohnya, anda mengepam darah beroksigen ke otot lengan atau bisep. Oleh itu, masa yang terbaik untuk melakukan regangan badan bagi mendapatkan ruang di dalam fascia tersebut adalah ketika otot anda dipenuhi oleh darah yang telah dipamkan daripada jantung.

Apabila otot anda telah dipamkan dengan darah secukupnya, otot akan menekan dinding fascia. Ketika ini, applikasikan proses regangan yang betul dan kuat supaya tekanan dipertingkatkan ke atas dinding fascia. Cara ini akan membuatkan tisu-tisu fascia tersebut mengembang dan memberikan cukup ruang bagi tumbesaran otot.

Salah satu punca utama Arnold Schwarzenegger mengalami tumbesaran otot dada yang menakjubkan adalah kerana beliau mengakhiri gerak kerja latihan beban untuk otot dada dengan melakukan regangan badan spesifik untuk otot dada tersebut. Regangan badan untuk otot dadanya dikenali sebagai dumbbell flyes di mana ianya menitikberatkan kedudukan otot dada atau pectoral. Beliau akan mengepam otot dadanya dengan darah dan kemudian disusuli dengan aktiviti regangan badan dengan menahan kedudukan regangan tersebut selama 20 – 30 saat. Kaedah ini memberikan ruang yang cukup besar untuk pengembangan otot dadanya.

Aktiviti regangan fascia lebih keras daripada proses regangan biasa namun hasilnya menakjubkan. Anda akan dapat merasai proses yang berlaku apabila regangan yang keras dibuat secukupnya. Anda sepatutnya dapat mengalami kehebatan tarikan yang kuat dan tekanan yang diberikan oleh otot menekan dinding fascia untuk berkembang.

Pastikan anda tidak melakukan regangan yang terlalu keras sehingga menyebabkan tisu otot koyak atau mendatangkan kecederaan kepada diri sendiri. Anda pasti akan dapat membezakan aktiviti regangan yang baik dan yang buruk dengan segera. Seharusnya anda merasakan tarikan kuat mengikut batas kemampuan dan bukannya rasa kesakitan yang tajam menusuk.

Bertahan pada setiap aktiviti regangan selama 20 hingga 30 saat. Ini kerana anda perlu memberikan tempoh masa yang cukup bagi aktitivi tersebut memberikan kesan pada fascia. Aktiviti regangan yang keras seperti ini hanya dilakukan ketika otot telah dipam dengan darah secukupnya. Dalam keadaan inilah fasciasepatutnya berkembang. Jika otot anda belum bersedia, sebaik-baiknya lakukan aktiviti regangan yang normal.

Lakukan regangan otot ini pada setiap set latihan ketika aktiviti latihan bebanan di gimnasium. Tumpukan pada kumpulan otot yang disasarkan. Selain dari mendapat manfaat yang jelas iaitu meningkatkan kelenturan tubuh, ianya mempunyai kesan yang menakjubkan ke atas saiz otot serta keupayaan otot untuk membesar.

Artkel bermaklumat ini ditulis oleh Nick Nilsson, Presiden Better U, Incorporated.
Diterjemah oleh Mus Dahlan untuk rujukan atlet mendayung.

Artikel asal boleh didapati di : The Stretching Institute

Senarai tambahan Pendayung UTM, Skudai


Berikut adalah nama-nama mahasiswa/i bagi menganggotai pasukan Mendayung UTM seperti yang telah diluluskan oleh Tuan Presiden.

Mohamad Aizuddin b. Mohamad Ali
Faiz Husaini B. Khairi Izwan
Muhammad Zulawal
Nur Afiqah bt Baharom
Siti fatimah bt Mohd Sunif


Senarai nama di atas akan diberikan kepada pegawai sukan, En Joe bagi tindakan selanjutnya.Segala keputusan adalah muktamad. Namun begitu, pemilihan baru akan dibuat setiap tahun. Bagi yang tidak berjaya namun ingin mencuba lagi, pastikan kita bertemu di tahun hadapan.

Jangan lupa kem latihan di bulan Ramadhan bermula 28hb ini. Sila beri maklumbalas kepada Kapten Wan jika anda memerlukan pengecualian atas alasan yang kukuh. Jika tidak, peluang akan dibuka kepada yang lebih berminat.

Selamat maju jaya.
Maju sukan rowing untuk negara!!!

Thursday, August 13, 2009

Keputusan pemilihan pasukan mendayung UTM, Skudai

Berikut adalah senarai mahasiswa-mahasiswi yang terpilih untuk mewakili pasukan mendayung UTM.


  1. Mohd Zhafran b Anuar

  2. Lai Wei Khang (Wilson)

  3. Mohamad Khairul Ridwan b Abdul Razak

  4. Muhammad Hakeem b Kamarul Bahrin

  5. Mohammad Asyraf b Shamsudin

  6. Muhammad Nurilham b Tajudin

  7. Abdul Wafi b Ahamd

  8. Mohamad Zulfadli Hasni

  9. Nur Khairunnisa bt Shamsudin

  10. Wan Nuramalina bt Wan Ismail

  11. Nor Aihan bt Mujar

  12. Ng Wei Chyi (Angie)





Ada beberapa nama sedang dalam pertimbangan. Namun ianya bergantung kepada budi bicara Tuan Presiden PERDAMA. Keputusan rasmi akan dipamerkan oleh Unit Sukan sedikit masa lagi. Berkemungkinan pada awal minggu depan.

Program latihan akan diserahkan kepada Kapten pasukan, Mohamad Redzuan dan setiausaha, Nazurah. Para pendayung diwajibkan melengkapkan rekod latihan di dalam buku log yang diberikan. Kehadiran akan dicatatkan. Kegagalan untuk hadir dan melengkapkan rekod latihan, bakal berdepan dengan tindakan digugurkan dari pasukan.

Harap maklum.

Sunday, August 9, 2009

Klinik Asas Rowing 2009 di Pusat Latihan Rowing Kebangsaan


Pada 8 & 9hb Ogos 2009, UTM menganjurkan Klinik Rowing bagi mengenal pasti bakat-bakat baru bagi melaksanakan fasa persediaan dalam menghadapi Varsiti Boat Race 2009. Mahasiswa-mahasiswi daripada UTM Skudai dan Kuala Lumpur seramai 50 orang mengambil bahagian. Dengan peruntukan masa yang terhad, Klinik Rowing dibahagikan kepada 2 iaitu latihan di air dan latihan di darat.

Mahasiswa-mahasiswi didedahkan dengan kemahiran asas mendayung dan juga dikehendaki menjalani ujian ergometer 2000m pada hari Ahad. Pada hari sebelumnya pula, “test protocol” dijalankan bagi mengenalpasti kekuatan dan sasaran masa untuk ujian ergo 2000m. Selain daripada itu, maklumat berat & ketinggian atlet diukur & direkodkan sebagai rujukan tambahan bagi memudahkan proses pemilihan. Biasanya saya tidak mengambil berat akan faktor ketinggian mahupun berat asalkan atlet sanggup membuktikan komitmen mereka. Tetapi, memandangkan faktor-faktor lain seperti :
1) belanjawan latihan/makanan
2) kemudahan penginapan
3) kos pengangkutan
4) pengurusan
disebabkan oleh jarak mereka ke tempat latihan (Skudai – KL), maka faktor-faktor ini penting untuk diambil kira. Atlet UTMKL kurang berdepan dengan masalah tersebut kerana kedudukan geografi mereka yang hampir dengan lokasi pertandingan mahupun latihan. Mereka berupaya mencari pengangkutan sendiri dan melibatkan perbelanjaan minima.

Tenaga pengajar terdiri dari kalangan mahasiswa-mahasiswi UTMKL. Memandangkan pendayung UTMKL mempunyai lebih banyak masa dan ruang, peluang diberikan kepada pelajar UTM Skudai untuk menjalani latihan.

Sungguhpun Klinik Rowing ini adalah untuk bakal-bakal pendayung, latihan untuk pendayung universiti yang sedia ada tetap diteruskan. Apatah lagi mereka berdepan cabaran bagi pemilihan ke Kejohanan Rowing Asia Tenggara di Pattaya. Peluang diberikan kepada mereka untuk menumpukan konsentrasi kepada acara “scull”. Besar kemungkinan acara Men Coxless Four, Men Coxed Four & Men Eight akan dibuka pendayung-pendayung baru bagi pendedahan.
Cabaran Varsiti Boat Race adalah untuk merampas kembali kejuaraan daripada pasukan Universiti Tun Hussien Onn (UTHM) dengan tidak mengabaikan saingan getir dari Universiti Malaya, Uniten, USM & UIA. Melihatkan kepada jadual yang bertindih dengan peperiksaan, bulan ibadah & bulan perayaan, masa latihan menjadi singkat. Besar kemungkinan UTM hanya mampu merapatkan jurang dengan UTHM. Namun itu adalah suatu permulaan yang cukup baik sebelum UTM kembali mengekalkan kejuaraan seperti tahun-tahun sebelumnya.

Di MASUM & Uniten Rowing Invitational tahun depan, UTM akan lebih bersedia.

Nota: “Test protocol” terdiri dari ujian ergo 100m dan 500m.
rujukan : http://www.concept2.co.uk/docs/guide/training_guide_v2.pdf

Inspiring Olympic Story

Komen moderator: Sebagai atlet mahupun jurulatih, kita memerlukan dorongan dan juga inspirasi. Sekerap mungkin kita perlu mengingatkan diri akan kegigihan dan kepayahan atlet-atlet terdahulu daripada kita. Cerita-cerita mereka ini wajar diteliti dan menjadi pengajaran.

Larry Lemieux

During the 1988 Olympics in Seoul, Canadian Larry Lemieux was headed for what looked like a certain medal. But when he saw two men in trouble from Singapore that had capsized in turbulent waves that day, he took action.

Lemieux went off course and saved the lives of those two men, but in the process, he forfeited an almost certain medal.

His bravery was not unappreciated. IOC President Juan Antonio Samaranch presented Lemieux with a porcelain award adorned with the Olympic insignia soon after the games

Wilma Glodean Rudolph

Wilma Glodean Rudolph should not have been an Olympian. Born prematurely, as she grew up, Rudolph was struck with scarlet fever, double pneumonia and eventually contracted polio. In order to receive treatment, Rudolph’s mother had to take her to a black hospital more than 50 miles away.

Showing off her glory, Wilma Rudolph

Rudolph went on to set Olympic records in track and field that still stand today.

Immortalized on stampShe was a product of the pre-Title IX era, literally having to make her way through sports with perseverance and determination beyond the norm.

Her work paid off, she became the first US woman to win three gold medals in the track and field events. Rudolph arose out of the 1960 Rome Olympics and earned herself the nickname, “The Tennessee Tornado,” aka, the fastest woman on earth.

She holds the world record in the 100 meter and 200 meter races.

By the age of 12, Rudolph had put her disabilities behind her and started her dream of Olympic immortality.

At 16, she earned a ticket on the 1956 Olympic team and came home with a bronze medal in the 4x100-meter relay.

But it is for 1960 that she is most remembered.

Her inspiration for those Olympics was the one and only, Jesse Owens. Who sits ahead on our tribute.

More: find here Olympic stories of inspiration

Wednesday, July 22, 2009

Kursus Pertolongan Cemas & CPR

DRABC

DANGER - peka tentang bahaya persekitaran. Jauhkan diri sendiri dan mangsa dari bahaya. Jangan membahayakan diri sendiri dan menjadikan diri anda mangsa seterusnya.
RESPOND - periksa respon mangsa dengan menepuk bahu dan panggil mangsa di telinga "Hello! Hello! Are you OK?". Kemudian telefon ambulan atau minta rakan anda menelefon ambulan.
AIRWAY - Periksa laluan penafasan mangsa jika ada halangan. Kemudian, gunakan 3M (Mendengar, Melihat dan Merasa). Jika mangsa tidak sedarkan diri dan sohih tidak bernafas. Mulakan CPR
BREATHING - Berikan bantuan panafasan 2 kali mulut ke mulut. Diikuti tekanan di dada sebanyak 30 kali sebanyak 5 pusingan.
CIRCULATION - Periksa keadaan mangsa dan lihat jika ada tanda-tanda bernyawa. Teruskan CPR sehingga mangsa pulih, bantuan tiba, ada orang yang ingin menggantikan tempat anda atau anda sendiri sudah keletihan.




Aku baru sahaja habis menjalani kursus ini minggu lepas selama 3 hari meliputi teori, praktikal dan peperiksaan anjuran majikan. Penting bagi aku mengambil kursus ini kerana ianya salah satu elemen yang diperlukan bagi mendapatkan pengiktirafan Institut Sukan Negara. Melalui Skim SPKK wajib bagi seorang Jurulatih Sukan Air mempunyai Sijil Pertolongan Cemas & CPR. Pada pandangan aku, semua jurulatih tanpa mengira jenis sukan sepatutnya mengambil inisiatif ini. Bukan sahaja melengkapkan diri dengan pengetahuan, tetapi menyediakan diri dalam menghadapi segala bentuk risiko dan situasi. Pepatah melayu ada mengatakan, "Malang tak berbau".

Bagi jurulatih yang mempunyai latar belakang & pendidikan Sains Sukan di peringkat Diploma & Ijazah sepatutnya sudah lama menyedari keperluan ini. Sijil ini perlu diperbaharui setiap tiga tahun memandangkan kajian dan pembangunan masih dijalankan bagi mendapatkan teknik CPR yang terkini dan paling tepat. Buktinya, ketika aku menhadiri kursus ini 2 tahun lepas, teknik CPR adalah 15 kali tekanan di dada bersama 2 kali bantuan penafasan dari mulut ke mulut. Kini, berdasarkan kajian terbaru kami diajar dengan teknik 30 kali tekanan di dada dan 2 kali bantuan penafasan dari mulut ke mulut. Bukan hanya CPR, cara-cara merawat dan membalut kecederaan juga diajar. Begitu juga cara mengangkat mangsa dan mengendalikan kes patah atau melecur. Racun & dipatuk ular berbisa termasuk dalam silibus.

Kesimpulannya, Diploma & Ijazah tidak cukup sebagai jaminan bahawa anda boleh melakukan CPR ketika diperlukan. Pembelajaran itu konsepnya sepanjang hayat mengikut peredaran masa. Apatah lagi CPR ini memerlukan pelakunya berkeyakinan tinggi dan tidak mudah panik apabila berdepan situasi yang cemas seperti kecederaan serius & kemalangan atau kecelakaan. Asas CPR itu mudah tetapi perlu sentiasa diingat dan dipraktikkan.

Fakta: Kebanyakkan mangsa kemalangan meninggal dunia bukanlah disebabkan kelewatan ambulan tiba di tempat kejadian, TETAPI ianya disebabkan oleh kelewatan si mangsa menerima rawatan pertolongan cemas

Pengetahuan CPR penting dalam membantu mangsa samada orang lain atau ahli keluarga kita sendiri. Dan pengetahuan ini wajib disebarkan kepada orang yang dekat dengan kita. Siapa tahu jika kita sendiri diserang sakit jantung, siapa orang yang kita harapakan untuk membantu. Sedang bantuan dalam perjalanan, nyawa kita bergantung setiap saat kepada bantuan awal yang diperlukan. Tanpa CPR, kelangsungan hidup itu hampir tiada. Jangan mengharapkan paramedik atau pihak ambulan, sedang otak kita hanya mampu bertahan tanpa oksigen selama 4-6 minit sahaja.
Oleh kerana itu, aku cuba menyampaikan sedikit demi sedikit ilmu Pertolongan Cemas & CPR ini kepada atlet mendayung UTM & Alam Shah. Selain memahirkan diri aku sendiri dengan CPR, aku dapat berkongsi ilmu ini dengan orang lain. Mana tahu ada yg memerlukan.

p/s: gambar nih yg gelap ker atau mata aku yg rabun? ni laa masalahnya kalau jurugambar amatur.. hehehe

kawan-kawan lama

Seorang teman lama sependayungan menjengok aku di blog ini. Seperti mana yang lain-lain, badi rowing ini susah sekali ditanggalkan dari kotak ingatan. Keriangan dan kenangan lalu mengusik jiwa. Gee, Eisya, Suraya, Anne Elisha adalah krew bot Woman Quadruple Scull (W4X) ketika penglibatan kami kali pertama di Pattaya, Thailand. Macam mana pula 5 orang boleh naik bot quadruple untuk 4 orang pendayung scull sahaja? Oh.. ada kisah disebaliknya.

Pendayung asal sebenarnya adalah Aku, Gee, Sue dan Eisya. 2 minggu sebelum ke Pattaya kami bergelumang dengan buku bagi menghadapi ujian sebelum peperiksaan akhir. Jurusan Kejuruteraan Mekanikal benar-benar mencabar keupayaan aku ditambah pula masa-masa aku banyak diperuntukkan untuk rowing. Malam kejadian aku tidak tidur disebabkan mengulangkaji pelajaran untuk ujian. Selepas ujian berakhir pagi itu, kira-kira jam 11:00 pagi, aku bergegas menelefon Eisya. Kedengaran suara Eisya agak lemah menjawab panggilan telefon. Pantas sahaja aku bertanya "Eisya... mahu berlatih petang ini?" Dengan pantas juga Eisya menjawab "Baiklah. Pukul berapa kau mahu menjemput aku?"

"Dalam masa setengah jam, aku jemput engkau. Kita naik motorsikal aku. Jangan lupa bawa helmet!" Aku berpesan

Keterujaan mewakili negara meluap-luap. Aku tahu Eisya juga sibuk dengan ujian walaupun kami berlainan jurusan. Tetapi demi negara kami sanggup berbuat apa sahaja.

Setibanya aku di bawah perkarangan flat yang disewa Eisya, aku lihat Eisya sudah menanti dengan beg sandang dibelakang. Aku lihat dalam senyum, matanya nampak merah. "Engkau dah tidur? Pagi tadi ada ujiankah?" Aku bertanya. "Hmm.. malam tadi tidur 2 jam. Ujian pagi tadi. Aku baru pulang dan sempat tidur selama sejam. Kemudian aku mendapat panggilan dari engkau terus aku bersiap." Eisya menjawab.

"Patutlah mata merah. Aku pun belum tidur. Masalahnya, pertandingan kita lagi 2 minggu. Aku risau kita tidak cukup latihan pula" Aku membalas.

Eisya terus membonceng di belakang dan memakai topi keledar. "Sudah. Mari kita bergerak. Sudah tengahari ni. Cuaca panas pula. Nanti lambat." Katanya.

Aku memecut motorsikal Yamaha 110cc JCP491 keluar dari kawasan Setiawangsa menuju ke Taman Permata,Melawati dan menggunakan lebuhraya. Eisya memegang kejap badanku dari belakang. Kami menuju ke Empangan Batu, Ulu Yam, Selangor.

Setelah 20 minit perjalanan melepasi susur keluar ke Universiti Islam Antarabangsa, aku mula mengecilkan mata sambil benak aku berfikir. "Aduh! Mengantuk pula." Aku berkata dalam hati. Aku cuba menggeleng-gelengkan kepala dengan kuat untuk melawan mengantuk. Tumpuanku ke atas jalan raya sambil cuba mempertahankan pegangan motorsikalku. Namun aku lebih menumpukan pandangan pada benteng bsei di tepi lebuhraya. Aku mula risau dan mula berkata-kata dalam hati. "Alamak! Aku sudah mula mengantuk. Nanti ada yang melanggarbenteng besi ini nanti."

Aku sangkakan aku masih sedar dan waras berfikir. Belum sempat aku berfikir lanjut, “DUM!” aku sudah melanggar benteng besi di tepi lebuhraya. Aku terkejut dan cepat-cepat mengawal stereng motorsikal. Nasib baik kami tidak jatuh. Cepat-cepat aku memberhentikan motor. Bila aku toleh ke belakang untuk bertanyakan keadaan Eisya, Esiya sudah meraung sambil memegang pergelangan tangan. Jari manisnya sudah bengkok dan membiru bersama cincin emasnya.

Aku panik namun cuba menyembunyikan perasaan. “Sabar Eisya! Kita cari klinik. Aku hantar kau ke klinik” Rupa-rupanya aku terlelap beberapa saat dan melanggar benteng besi. Pemegang dan bahagian sisi motorsikal aku terhakis getahnya dan bengkok. Aku rasa Eisya juga tertidur di belakang dan ketika perlanggaran berlaku tangannya terhayun dan menghentam benteng besi yang sama.
Ketika di klinik, Eisya tidak berhenti-henti menangis. Aku yang ketakutan berlagak tenang dan cuba meredakan perasaanya ketika diperiksa oleh doctor. Dalam kesakitan, sempat pula Eisya berkata “Mus, aku tidak dapat pergi ke Pattaya!” sambil teresak-esak.

Aduh! Bagai mahu tercabut aku mendengar kata-kata itu keluar dari mulutnya. Dalam hati aku menjerit “Salah aku, Eisya!”

Eisya tidak berhenti-henti menangis kesakitan sedang doctor pula bagai tidak mengetahui apa yang harus dilakukan. Cincin Eisya sudah melekat dengan jarinya yang terkulai.

Aku keluar dari bilik doctor dan menoleh ke kiri dan ke kanan sambil berfikir apa yang harus aku buat. “Aku mesti beritahu En. Malek!” Aku berkata dalam hati. Aku terpandang telefon di atas kaunter klinik. Lantas aku segera mendail nombor telefon bimbit En Malek.

Dada aku berdebar-debar ketika menunggu panggilan diangkat. Apabila aku mendengar suara di hujung telefon, aku kehilangan suara dan terus menangis tersedu-sedu. Aduh!! Aku panic dan tidak dapat bercakap. Aku terus menangis dan menangis tanpa dapat dikawal lagi. Setelah beberapa minit aku masih tidak dapat bercakap, aku meletakkan telefon dan membuat keputusan ke Empangan Batu untuk bertemu En. Malek di sana.

Motorsikal aku meskipun bengkok pemegangnya masih boleh bergerak. Lalu aku memecut lagi ke boathouse untuk melaporkan kejadian malang ini kepada En. Malek.

Setibanya di sana aku segera mendapatkan Encik Malek yang sedang berbincang sesuatu bersama Abang Ujang dan Abang Bonjot. Terketar-ketar aku menceritakan perkara yang berlaku. Tidak lupa juga aku menyampaikan kebimbangan Eisya tidak dapat menyertai pertandingan di Pattaya, Thailand. Tenang sahaja Encik Malek memberitahu aku, tempatnya tidak akan diberikan kepada orang lain.Eisya tetap pergi namun sebagai pembantu kepada pengurus pasukan iaitu Abang Bonjot.

Setelah puas dengan penjelasan aku, Encik Malek bersama Abang Ujang ke klinik tersebut. Sebagai tindakan susulan, Eisya dibawa ke Hospital Kuala Lumpur dan dirawat di sana. Nasib baik kecederaannya tidak serius, 2 jari tangannya patah dan disimen. Puas aku menjawab dan memohon maaf kepada kedua-dua ibubapa Eisya atas kelalaian aku.

Dan kerana insiden ini juga, Anne dipanggil masuk ke dalam pasukan menggantikan Eisya. Hasilnya, aku, Gee, Sue dan Anne berhasil mendapat pingat gangsa di Pattaya, Thailand bersama Eisya sebagai penyokong kuat kami.

Moral of the story, jangan berlagak kuat dan terlebih rajin. Pastikan badan cukup rehat dan bersedia sebelum memulakan perjalanan atau latihan. Sesal kemudian tiada berguna.

p/s: sebenarnya, bukan itu sahaja insiden yg berlaku. Aku pernah jatuh motor bersama Suraya juga. Nasib baik tak kena saman dengan COACH Halim. Tp tak luak pun. Lutut jer luka gara-gara lap di selekoh dengan tayar motorsikal pancit di depan. Apalagi, bedebuk tergolek.

1 kali hua.. 2 kali hua.. 3 kali hua.. HUAHUAHUA………

2 p/s: aku akan post gambar di Pattaya tahun 1998 kemudian hari. Tak sempat nak scan.

Monday, July 20, 2009

COOL RUNNING - One Dream. Four Jamaicans. Twenty Below Zero.



Based on the true story of the First Jamacian bobsled team trying to make it to the winter olympics

In the beginning we see Derice Bannock (Leon) running across the island of Jamaica. Derice is training for the 1988 Olympic Games, and Derice hopes to be a gold-medal winner just like his father.

Before the trial run, Derice visits his friend Sanka Coffee (Doug E. Doug), who is competing in a pushcart race. Sanka wins the race but ends up crashing just after he crosses the finish line, to everyone's amusement.

Later that day, Sanka joins Derice's family at the track for the Olympic run. Derice is preparing to race, meeting a few other competitors-including one short man named Junior Bevil (Rawle D. Lewis). The race starts off great, but halfway across the track Junior stumbles and trips several runners, including Derice. Derice stumbles back to his feet as the finish-line tape is broken, watching his dreams go up in smoke...

Derice confronts Coolidge (Winston Stona), the man in charge of the Jamaican Athletic competition. He begs for a chance to run again but he refuses. Derice then notices a photo of his father on his wall, next to an unfamiliar man. Coolidge identifies the man as Irving Blitzer, an American now living on the island. He had tried to convince his father, Ben to compete in bobsledding. Derice, seeing another chance to compete as a bobsledder, takes the picture and goes to meet with Irv.

Sanka hears about Derice's idea. At first he is excited but balks upon learning that bobsledding is a WINTER sport. Eventually Sanka is persuaded to help his best friend. The two men find Irv Blitzer (John Candy) working as a bookie in a run-down pool hall. He is far from eager to help them, and does not want anything to do with the sport of bobsledding. However, the two men doesn't give up. Upon learning that Derice is the son of his old friend & colleague, Irv relents.

Next day, Irv tries to recruit additional team members. The first newcomer is a bald man Sanka recognizes from the Olympic running trials. The man (Malik Yoba) introduces himself as Yul Brenner, and is more than willing to compete in bobsledding so long as it leads him to the Olympics. Only one other man shows up to join the sled team- Junior, the clumsy runner from the track. Yul is immediately hostile to Junior (he was one of the other runners tripped up by Junior's fall) but relents since without Junior they don't have a full team.

Irv begins training the four immediately. He builds a makeshift bobsled and has them push it down a steep slope, telling the team that if they can't get a push-start completed in under 6 seconds, they won't have a chance at competing. Yul is the second mildde man, Junior is the first middle man. Irv chooses Sanka as brakes, but he argues with it. He reminds him that the driver in bobsledding has alot more responsiblities than a push car racer and can't go out to have fun with his teammates. Sanka relents and decides Derice could be the driver.

After the first day of training, Junior returns home with the intention of telling his father about the team. But Mr. Bevil (Charles Hyatt) comes home and tells Junior that he has gotten his son a job with a brokerage house in Miami, which he is expected to take by the end of the month. Junior clams up and cannot say anything more.

Initially, the Bobsled training does not go well. The group stumbles and falls several times, not even able to get into the sled. But, after several tries they climb in together and rocket down the mountain, eventually crashing into a police car. Irv runs after the team cheering- they got started in 5.9 seconds! He tells them to bring the sled up on the mountain, making the team groan.

Now that the team is in good shape, Irv goes to Coolidge to ask for funding to get to the Olympics. But Coolidge refuses, thinking that the team will be humiliated. Derice is not shaken, he decides they will try to get the money elsewhere. After several fund-raising endeavors, they are far short of the goal. Junior comes back to the team after a day away, announcing that he has sold his car to get the required funds. Derice does not want to take the money from Junior at first, thinking it to be too much. But Junior explains that he still feels guilty for costing Derice and the others their first Olympic chance, and gladly gives up the money.

The team heads out to Calgary for the Olympic Games. Irv adjusts to the environment easily, but the Jamaicans are unprepared for the severely-cold weather. They buy heavy-duty coats as soon as the plane lands.

Irv registers the team for competition, and meets a few colleagues from his days in bobsledding. Irv has lunch with one friend, Roger (Paul Coeur) and asks for a sled so his team can compete. Roger is reluctant but agrees to sell off an old backup sled from the US team.

The team begins learning how to move & walk on ice, using a hockey rink for practice. It does not go well at first, but they eventually make progress. That night, Derice watches the Swiss bobsled team practicing. He becomes enamored with their efficient performance.

Irv shows off the sled he purchased to the team - it is rusted and old but still works fine.

On their first day at the track, the Jamaican team is met with ridicule and scorn by other competitors. Irv tells them that a push-start will not be necessary for the initial run; they will just be nudged down the slide instead. The run starts off fine but the sled ends up crashing before the finish line. Their next run does not go well either; the Jamaicans end up chasing the sled down the track. A photographer snaps a picture of the group running after the sled, and it makes the papers. This doesn't sit in well with Mr.Bevil and Cooledge.

Derice is repairing the sled when he meets one of Irv's old colleagues. Derice finds out that during the1972 competition, Irv hid weights at the bottom of the bobsled to accelerate its speed. As a result, he was kicked out and had his gold medals revoked.

The following night at the hotel, Sanka tries to pose as a maid, but Yul brushes him aside, thinking he's insane. Junior receives a telegram from his father - the news story about the Jamaican team had alerted Mr. Bevil to his activities and he is now ordering his son home.

While they are out in a bar that night, Yul encourages Junior to stand up for himself. He immediately responds by confronting the German team members who had insulted their team. This results in a huge bar-fight between Yul, Sanka, Junior and the Germans.

At the Relax Inn Motel, Derice berates his teammates for what happened and tells them the Swiss team would never resort to stunts like that because they're awlays focused on their performance. Yul, Sanka and Junior don't take him seriously and continued snickering. Sanka makes a crude joke about the Swiss team and what happens if they try to push a pretty girl off the ice. A few minutes later, Irv comes in and berates the three for not taking things seriously. He reminds them that everyone hates them and they need to get their act together.

After thinking things over, the Jamaicans resume serious training once more. With Irv's help, they are quickly whipped back into shape.

Finally, the night of the Jamaican team's qualifying run has arrived. Irv presents the team with special competition suits as a reward for their changed behavior. Irv then meets with the 3 judges, who remind him that the team must make it off the slope and across the finish line in under 1 minute in order to be eligible. The team sets out, and despite a few bumps they get across the line safely. After several tense moments, their time is revealed: 59.46! Irv & the team are overjoyed at their success.

The guys celebrate by painting their sled with Jamaica's colors. Derice decides to christen the sled "Cool Runnings." At that moment, Irv gets a letter from the judges - the Jamaican team has been disqualified.

Irv angirlly storms into the offices of the men in charge, demanding to know why. Apparently, there is a rule stating that a team must compete in an international race to qualify. Previously, an Olympic trial would be considered an international race, but this time the committee decided to change the rules. However, he isn't fooled and immediately knows the truth - his former coach(from the '72 Olympic Winter Games and currently a primary judge of the '88 Olympic Winter Games) Kurt Hemphill is still punishing him for embarrassing the U.S.A by cheating. Irv confronts his coach and confesses that 16 years ago, he made the biggest mistake of his life. He resorted to cheating because he wanted to win and didn't care what the consequences were. Instead, he ended up disgracing the Americans by embarrassing everyone(including his coach, teammates his friends and family) and his gold medals were revoked as a result. Irv also reminds Kurt that it was HIS mistake and if he wants revenge, he should do it to him because he screwed up, not the Jamacian bobsledding team. They deserve to represent their country by competing in the Winter Games as contenders and doesn't deserve to suffer because of his past mistakes. That night at their hotel, the team gets a phone call. The committee has reverse their decision - the Jamaicans are back in!

Everyone on the island of Jamaica watches the bobsled team wave their flag as they enter the Olympic stadium. After the opening ceremony, Irv tries to find some inspirational words for the team. But this conversation is cut short by the arrival of Mr. Bevil, who has come to collect his son.

He tells Junior that he is only looking out for his sons' best interest, and demands the young boy to gather his things. He draws on Yul's advice and stands up to his father. He tells his father he's staying with his team because he cared about his own interest in making himself look good more than his son's. Junior tells him he's an Olymic athlete now, not his puppet and sends Mr.Bevil on his way.

On the first day of competition, the Jamaican team is scheduled last. Derice tries to psyche up his team, imitating the behavior of the Swiss again. The team begins their run, essentially stumbling down the track and bouncing off the edges. Their end run time is 58.04, landing the Jamaicans in last place.

Derice again tries to imitate the Swiss, but the team is fed up with his attitude. Sanka immediately sets him straight by pointing out that they cannot copy the movements of another team; they must get their own style. Derice insists that he just wants to be the best they can be. Sanka counters that "the best [they] can be is Jamaican," and that they didn't come all this way to forget about their heritage. Derice relents after realizing that his friend and their teammates were right.

On the second day of competition, the Jamaican team is psyched up for sledding. They pull together a push-start within a fraction of their previous time, and wind up getting off even faster than the Swiss team. Their finishing time is 56.53, rocketing the Jamaicans into 8th Place! They are now considered high contenders for the medal.

That night while studying the track, Derice asks Irv about why he cheated. He explains that he'd become so focused on winning that he couldn't picture life without it, a horrible thing for an athlete to do. Irv tells Derice that he doesn't want him making the same mistakes that he made 16 years earlier. He tells him to focus on what happens tomorrow.

The last day of competition arrives, and the fans are eager to see Jamaica's performance. They start off with an even better formation than yesterday, but the ancient sled is unknowingly in poor shape. A bad bounce sends the sled careening out of control, and eventually the sled turns over-sending the team on a terrible out of control path.

When the sled finally skids to a stop, several tense seconds pass before the team even moves. Finally, Derice regains consciousness and sees the finish line mere feet away. Paramedics rush down to tend to the Jamaicans - only to part as they rise to their feet. The guys hoist the sled over their shoulders and begin walking toward the finish line, determined to finish the race no matter what.

The crowd, awestruck by the Jamaicans performance, claps and cheers them on as they finish. Everybody, even Mr. Bevil (now wearing a Jamaican souvenir shirt) - shows their appreciation. Even though their chances of winning are gone, Jamaica finishes with dignity and pride.

Text at the end reveals that Derice, Sanka, Junior and Yul returned to Jamaica as heroes - then four years later returned to the Olympics as equals.

Saturday, July 18, 2009

Pasukan Rowing Junior Sekolah Sultan Alam Shah



Chaperon: Cikgu Roslia & Cikgu Annuar

Atlit: (Berdiri) MEor, Azim, Azhan & Syamil. (Duduk)Afiq, Akid, Amirul & En AZIZI.

Monday, July 13, 2009

Apa ada di garis permulaan?


Speaker

Jurukamera yg setia merakam

Teman jurulatih sementara menunggu giliran pertandingan. Selain matahari dan ribut yang tiba-tiba singgah...

Bila tuhan berbicara
Aksesori rambut
Minuman Isotonik
Jadual Pertandingan
Kamera SLR

Bakal Pendayung Kebangsaan



Sudah beberapa purnama (minggu sebenarnya) tidak bertemu mereka, rindu pula rasanya. Kita di sini hanya mampu berharap mereka mampu menguruskan masa dan menggunakan kesempatan yang ada sebaik-baiknya. Cabaran bukan calang-calang sebagai mahasiswa mereka harus meningkatkan pancapaian akademik dan dalam masa yang sama menjaga stamina, kekuatan dan ketahanan.

Berkali-kali peringatan diberi dan berharap mereka memahami. 17 minggu ini adalah masa mereka membina dan memperbaiki kekuatan mental & fizikal. Bertanggungjawablah ke atas komitmen yang telah dimerterai.

Hujung tahun ini, keupayaan mereka bakal teruji. Jika mereka mengambil enteng persiapan akademik, mereka akan berdepan kesukaran ketika peperiksaan akhir nanti. 2 minggu selepas VBR 2009 & SEARFC, Pattaya peperiksaan akhir menjelma. Jika ada yg menunjukkan prestasi ketika Pattaya, peluang ke Kejohanan Rowing Asia di Yilan, Taiwan mengintai-ngintai. Tak mustahil namun kerja keras itu perlu. Jika mereka mampu menggalas cabaran maka yang terpilih itu benar2 punya jiwa kental untuk terus maju.

Dot, Aziz, Arif, Hadi dan Alim.... masing-masing punya kelebihan masing-masing. Namun, jika konsistensi latihan itu tidak dicapai maka tembok yang mendindingi kejayaan itu tidak bakal roboh. Atasilah kelemahan yang telah dikenalpasti, anda pasti akan terkejut dengan keupayaan diri.

Azhar, Imran.. percayalah dengan diri sendiri.

Wan, Mazlie.... jangan bazirkan usaha anda yang sudah mula membibitkan hasil. Jika anda ingin mencapai sesuatu, inilah masanya. Fokus pada sasaran, dan kejar matlamat anda.

TAKE CHARGE!!! TAKE CONTROL, GUYS!!!
p/s: Oh.. tuan pengurus jangan dilupakan. Tekanan kerja itu adat, boss. Keep up the good work...!!

Wednesday, July 8, 2009

PPSMI telah dimansuhkan.

Terkini kabinet telah meluluskan supaya PPSMI dimansuhkan.
Kembali belajar bahasa ibunda.

Tuesday, July 7, 2009

Kursus Pensijilan Pengurusan Sukan Dan Kejurulatihan Sukan

KANDUNGAN KURSUS
Kursus Persijilan ini mengandungi 6 modul. Setiap peserta wajib menyertai semua modul ini.
i) Persijilan Pengurusan Sukan (Certification in Sports Management)

a) Pentadbiran Sukan (Sports Administration)
b) Perniagaan dan pengurusan kakitangan (Sports Business and Personnel Management)
c) Pemasaran Sukan (Sports Marketing)
d) Pengurusan Kemudahan dan Pembangunan Program (Sports Facilkities and Event Management)
e) Dana Sukan (Sports Fundraising)
f) Perhubungan Awam (Sports Public Relation)

ii) Persijilan Kejurulatihan Sukan (Certification in sports Coaching)

a) Metodologi (Sports Caoching Methodology
b) Perubatan Sukan (Seminar in Sports Medicine)
c) Psikologi Sukan (Sports Psychology)
d) Pentadbiran Kemudahan dan Pengurusan Program (Sports Facilities and Event Management)
e) Pentadbiran Sukan (Sports Administration)
f) Suaian Fizikal dan Pemakanan ( Sports Conditioning and Nutrition)

Calon-calon yang lulus kursus ini akan layak mengikuti Kursus Diploma yang dijangka ditawarkan pada tahun 2010.

PEMILIHAN CALON PESERTA KURSUS
Calon yang sesuai bagi program ini akan dikenalpasti dari kalangan atlet dan bekas atlet kebangsaan, jurulatih, pegawai dan pentadbir sukan di KBS, ISN, MSN, KSN, MOM, PSK/Negeri, Institusi Pengajian Tinggi Awam/Swasta (IPTA/IPTS), Kementerian Pelajaran Malaysia, serta agensi luar dan kelab sukan yang berminat.

Yuran bagi calon-calon yang dikenalpasti adalah percuma sementara yuran bagi peserta lain adalah sebanyak RM 3,000.00. Untuk keterangan lanjut sila hubungi Bahagian Penyelidikan dan Akademik. Encik Md. Saadon A. Shukor 03-8992 9924 dan Puan Vasugie Ganapathy 03-8992 5612

maklumat lanjut klik di sini: Institut Sukan Negara

Bahasa Melayu Tinggi

Baiklah.. baiklah.. bagi sesiapa yang mengenali saya jika membaca posting-posting saya yang terbaru ini pasti akan mengangkat kening, tergelak ke atau ter"puji" dengan mengatakan ayat-ayat saya mutakhir ini adalah poyo dan sebagainya.

Sebenarnya, saya mematuhi dan menyokong kempen memartabatkan bahasa Melayu dengan menggunakan BAHASA MELAYU TINGGI ketika menulis blog. Di samping itu saya tegas mengatakan TIDAK kepada PPSMI di mana hari ini kabinet akan umumkan keputusannya. Saya berharap kerajaan mengambil tindakan bijak dengan menghapuskan PPSMI dari muka bumi ini.

Oleh itu, anda mungkin akan menyedari saya melakukan percubaan-percubaan memperkayakan perbendaharaan kata dengan me"MELAYU"kan istilah-istilah yang biasa digunakan dalam sukan ROWING. Contohnya crew = anak kapal. Selepas ini mungkin coxwain = juragan/jurumudi, rudder = kemudi dan sebagainya.

Jika anda berminat untuk menyiasat lebih lanjut, cuba diteliti blog ini http://universitipts.com/ dan berkenalan dengan Puan Ainon Mohd. Atau jumpa pakcik google dan cari "Bahasa Melayu Tinggi".

Selain itu, saya sedang berusaha menjenamakan semula blog ini agar lebih bererti dan memberi manfaat kepada pelawat yang sudi singgah. Harap maaf jika ada kekurangan atau kesilapan yang pasti tidak disengajakan.

Pengaruh filem kepada sukan


Mengimbas kembali sewaktu kem latihan bagi projek Gemilang 2001, Coach Halim & Coach Azlei gemar bercerita tentang filem-filem yang pernah ditonton. Filem-filem ini memaparkan nilai-nilai yang boleh membantu membina kekuatan mental. Disebabkan itu, Coach Halim & Coach Azlei memuatkan sessi menonton filem-filem terpilih sebagai salah satu program latihan. Kemudian jalan cerita filem tersebut dibawa dalam perbincangan, perbualan semasa makan dan latihan. Coach Halim & Coach Azlei seorang penglipur lara yang sangat bagus apabila memetik kata-kata / skrip dalam filem tersebut samada dengan tujuan menyindir kami atau memberikan kata-kata semangat. Salut COACH!!!

Impak atau kesan yang tertinggal membekas di setiap hati kami dan dibawa bersama-sama setiap kali turun berlatih. Kami ulang kata-kata semangat yang ditonton dan didengar. Apabila COACH Azlei mengendalikan mental training, visual-visual lebih jelas kelihatan berdasarkan matlamat & sasaran yang telah dikenalpasti.

Malahan kami mempunyai anak kapal bernama GILBERT (sebiji bola ragbi) sebagai teman di kala kami ingin lari dari kebiasaan. Maklumlah, pagi petang siang dan malam kami dipenuhi dengan aktiviti mendayung dan indoor rowing. Mental kami perlukan lencongan dari kebiasaan di mana ketika sessi rehat/rekreasi kami akan bermain ragbi bersama Coach. Ini semua gara-gara filem lakonan Tom Hanks bersama WILSONnya dalam filem Castaway.

Antara filem-filem yang masih melekat dalam memori saya adalah Cool Running, Waterboy & Mighty Ducks. Ketiga-tiganya adalah filem komedi sarat dengan pengajaran. Bukan sahaja menyeronokkan tetapi berjaya menyampaikan mesej yang jelas kepada kami ketika itu. Cool Running berkenaan 4 orang anak muda dari Jamaica yang cuba mewakili negara mereka dalam Sukan Olimpik Musim Sejuk. Berdasarkan kisah benar, mereka membuktikan walaupun Jamaica bukan negara yang mempunyai musim sejuk tetapi mereka berjaya melayakkan diri ke Sukan Olimpik tersebut.

Kisah Waterboy lakonan Adam Sandler ada menceritakan kepentingan air dan proses hidrasi kepada atlet manakala Migthy Ducks mengisahkan perjalanan karier sukan sekumpulan kanak-kanak yang melalui pelbagai isu dalam proses pembesaran mereka ke alam remaja.

Filem yang telah berada dalam koleksi saya:
1. Forest Gump [Tom Hanks] **
2. Remember the Titan [Denzel Washington] **
3. Any Given Sunday [Al Pacino] **

Filem-filem yang dicari untuk disimpan sebagai koleksi:
1. The War on Democracy [Pengarah: John Pilger] #
2. Mighty Ducks (I, II & III) **
3. The Coach [Samuel L. Jackson]
4. 5. The Replacement [Keanu Reeve] **
5. Waterboy [Adam Sandler]
6. Cool Running **

** filem wajib tonton untuk anda. Semua filem di atas telah saya tontoni kecuali The Coach. Kalau sesiapa ada salinannya, harap dapat kongsikan kepada saya.

# filem ini pula berunsurkan politik. Belum pernah tengok lagi. Hehehe.. mana tahu kalau sesiapa ada salinannya, kongsi ye.

Twilight Zone atau Zone Latihan?

Selingan: The Twilight Saga - Full moon akan menemui anda di pawagan November ini! :p [Cik Iram, jangan lupakan saya kalau Cik Iram mahu menonton movie ini.. Rob~ ]

Kembali kepada isu latihan.

Training Zone atau Zon Latihan sangat penting sebagai panduan di dalam program latihan. Ianya boleh saja berdasarkan kadar degupan jantung (heart rate) atau ujian ergometer 2000m. Berlatih tanpa bersandarkan “pace” yang spesifik mengikut individu, sukar bagi saya untuk mengenalpasti samada program latihan itu berkesan atau tidak. Walaupun tempoh pemerhatian kaedah ini masih terlalu awal iaitu kira-kira 2 bulan sahaja tetapi secara peribadi hasilnya amat memuaskan. Ujian masa yang direkodkan menunjukkan peningkatan yang memberangsangkan. Walaupun masih belum dapat mengatasi rekod kebangsaan yang dipegang oleh Tonga & Afong namun kami akan berusaha. Masa merupakan faktor utama samada cepat atau lambat keputusan tersebut.

Benar saya mencedok program-program latihan dari laman web Concept2 & FISA tetapi itulah tujuan mereka supaya jurulatih-jurulatih sentiasa merujuk dan belajar berdasarkan hasil dan kajian mereka yang telah menghasilkan atlet bertaraf dunia selama bertahun-tahun. Apatah lagi, hasil kajian mereka itu melibatkan kerja tangan Terry O’Neill . Saya membuat banyak pembacaan dan kini saya cuba mempraktikkan. Keburukan banyak membaca ialah anda menjadi ketagih dan tidak puas dengan ilmu yang ada. Ada banyak persoalan. Anda mahukan lebih banyak penjelasan. Anda mahukan hasil. Dan anda perlukan bahan eksperimen. Muahahahaha…. Pasti ada yg gerun membaca posting ini terutama sekali anak-anak buah saya. Jangan risau, pergerakan saya sentiasa dipantau oleh ketua jurulatih PERDAMA. Anda boleh membuat aduan pada Coach Halim atau terus kepada Mr. Presiden jika mahu.

Saya paling gemarkan data “French Rowing Federation 2,000m Race Strategy (based on 500m Test)” yang membantu atlet mendapat gambaran yang jelas dan lebih persediaan dalam menghadapi ujian masa 2000m.Satu perkara lagi yang menarik perhatian saya adalah “test protocol” di mana sehari sebelum ujian masa dilakukan, semua atlet perlu menyempurnakan 2 ujian maksima. Pertama, ujian 100m max menggunakan ergometer. Kedua, ujian max 500m. Di antara kedua-dua ujian, benarkan atlet berehat selama 15 minit dengan “low intensity rowing” atau boleh sahaja menggunakan zon latihan UT2. Tujuannya supaya badan mereka mempunyai ruang untuk fasa pemulihan.

Seperkara lagi yang penting sesudah kedua-dua ujian masa ini disempurnakan, atlet mesti meneruskan latihan dengan berjoging atau menarik ergometer pada kadar bebanan paling rendah. Tujuannya sama, atlet perlukan fasa pemulihan yang lengkap sebelum ujian masa atau pertandingan. Berapakah jangka masa yang sesuai? Minimum 20 minit. Jika ada tambahan, lebih baik.

Didapati, ujian masa 100m digunakan untuk menganalisa berapakah kelajuan maksima yang boleh dicapai seseorang atlet pendayung. Manakala ujian 500m boleh digunakan untuk merancang & menetapkan “race pace” bagi ujian masa 2000m keesokan hari. Di sinilah jadual 3.9 data “French Rowing Federation 2,000m Race Strategy (based on 500m Test)” digunakan.

Menariknya tentang “test protocol” ini, saya perhatikan ada atlet yang bertubuh kecil tanpa otot yang ketara mempunyai kekuatan mengatasi atlet yang berpengalaman dan kekar tubuh badannya. Jadi, secara tidak lansung atlet ini dan yang lain-lain bermotivasi tinggi untuk memperbaiki kekuatan dan ketahanan. Saya cuma dapat berharap, semangat itu bukan hangat-hangat taik ayam. Maklumlah, godaan di luar kem latihan itu sukar ditepis. Apatah lagi jika penyakit yang tiada ubat menjangkiti atlet iaitu “MALAS”. Ada juga orang mengatakan "You are your own enemy!"

Oleh itu saudara-saudari, selamat berjuang.

Rujukan:
http://www.worldrowing.com/index.php?pageid=69/
http://www.concept2.co.uk/training/interactive.php/
http://www.concept2.co.uk/docs/training/training_log.pdf
http://www.concept2.co.uk/docs/guide/training_guide_v2.pdf

Monday, July 6, 2009

Pandang ke depan - 18 minggu lagi!!!

MASUM 2009 telah lama berlalu, begitu juga Singapore Rowing International Championship semakin jauh meninggalkan kita. Uniten Rowing Invitational 2009 pula gagal direalisasikan kerana wabak melanda. Jadi, apa fikiran pendayung-pendayung universiti kala ini? Lega kerana tidak tertekan dengan latihan yang menuntut kekuatan jasmani sehingga meletihkan segala tulang, sendi dan otot? Lapang kerana tidak mendengar jeritan jurulatih supaya mengulang-ulang kemahiran asas & latih tubi sehingga beratus-ratus kali? Senang kerana saudara-saudari tidak perlu berperang dengan mental untuk menghadapi demam ujian ergometer 2000m atau demam pertandingan itu sendiri?

Saya percaya bagi segelintir mahasiswa di mana hati dan fikirannya sepusat sepusing cintakan sukan [sudah tentulah akademik #1] sudah mula rindukan bau rumput di padang. Sudah mula terdengar-dengar riuh rendah teman-teman bersenda gurau ketika rehat sejenak untuk makan semasa latihan. Terbayang-bayang bola di kaki lantas apa sahaja yang muncul di hujung kaki disepak dan ditimang. Bagi pendayung pula, sudah terasa berbuai-buai di dalam bot ketika duduk di dalam kelas. Kemudian sempat membetulkan kasut dan memeriksa rigger setting. Bagi yang kronik, ketika berjalan ke dewan kuliah pun sempat mempraktiskan gerakan tangan yang betul ketika mendayung bot scull tanpa menghiraukan pandangan orang yg kehairanan. Mula menghantar sms kepada anak-anak kapal (crew boat) dimana titik pertemuan setelah habis kuliah. Bukan untuk dating, minum-minum dan lepak. Bila cuaca mula redup, matahari mula condong ke barat, beg kasut digalas berisi tuala kecil dan botol air melangkahkan kaki ke gimnasium. Sudah ada program latihan menanti yang wajib dipenuhi. Sudah ada matlamat di kepala untuk disasarkan. Strength & Endurance!!! Tolong jangan lupakan regangan badan @ stretching.

Varsity Boat Race 2009 menanti diikuti pula oleh South East Asia Roing Championship di Pattaya 18 minggu lagi. Setiap orang punya peluang dan ruang. Setiap pergerakan diteliti dan dinilai. Setiap usaha dipuji dan bakal diuji nanti. Persiapkan mental dan fizikal. Ada perkara di dalam kawalan, ada juga perkara diluar kawalan. 18 minggu ini masih didalam kawalan anda. Gunakan sebaiknya. Take Charge! Take Control!