Sunday, August 23, 2009

Usain Bolt Sets New World Record

Usain Bolt Sets New World Record

Usain Bolt Sets New World Record
100 metres in 9.69 seconds, with a name like that it may not be surprising. The photographers trying to keep up...

Inspiring Quotes

Hard work: All hard work bring a profit, but mere talk leads only to poverty.
Laziness: A sleeping lobster is carried away by the water current
Earnings: Never depend on a single source of income. (At least make your Investments get you second earning)
Spending: If you buy things you don’t need, you soon sell things you need.
Savings: Don’t save what is left after spending. Spend what is left after saving.
Borrowings: The borrower becomes the lender’s slave
Accounting: It’s no use carrying an umbrella, if your shoes are leaking.
Auditing: Beware of little; a small leak can sink a large ship
Risk-taking: Never test the depth of the river with both feet. (Have an alternate plan ready)
Investment: Don’t put all your eggs in one basket.

Warren Buffett’s advice for 2009

Friday, August 21, 2009

Bagaimana regangan badan boleh mempercepatkan pembesaran otot

Terjemahan: How stretching Can Explode Your Muscle Growth

Regangan badan (strecthing) bukan sahaja penting untuk kelenturan badan (flexibility), ia juga sangat KRITIKAL untuk mempercepatkan pertumbuhan otot yang kuat dan besar.

Besar kemungkinan regangan badan adalah perkara terakhir yang anda fikirkan apabila anda memutuskan untuk meningkatkan kekuatan & tumbesaran otot anda. Namun begitu, adakah anda tahu bahawa regangan badan memainkan peranan yang sangat penting dalam membina otot?

Otot-otot di tubuh anda diselaputi oleh rangkaian tisu-tisu yang teguh seolah-olah disimpan di dalam beg yang dikenali sebagai fascia. Fascia berfungsi menyimpan otot dengan kemas bagi memastikan kedudukannya terletak dengan sempurna di dalam tubuh.

Namun demikian, fascia juga boleh membantutkan pertumbuhan otot. Berhenti sejenak dan fikirkan sebentar mengenai otot anda. Anda melatih dan memberi otot anda makan dengan sempurna. Otot anda mahu membesar dan akan terus membesar namun sesuatu menghalang mereka untuk tumbuh sempurna. Hakikatnya, otot anda tidak punya ruang untuk membesar!



Oleh kerana fascia sangat teguh, ianya tidak akan membenarkan ruangan otot mengembang. Ini seolah-olah menyumbat bantal yang besar ke dalam sarungnya yang kecil. Saiz otot tidak akan berubah walaupun anda berlatih dengan bersungguh-sungguh dan menjaga pemakanan. Ini kerana selaput tisu-tisu di sekeliling otot menjerut dan mengikat kemas otot di dalamnya.

Contoh terbaik untuk situasi ini adalah otot di betis anda. Bahagian bawah kaki padat dengan tisu fascia untuk menampung dan menggalas beban tubuh badan kita. Oleh kerana itu, membina otot betis adalah cabaran paling sukar bagi kebanyakan atlet dan jurulatih.

Penyelesaiannya adalah REGANGAN BADAN.

Regangan badan adalah teknik yang selalunya tidak ditekankan penggunaanya dalam meningkatkan prestasi atlet, mencegah kecederaan sukan dan pemulihan terbaik bagi kecederaan disebabkan oleh terseliuh atau ketegangan otot. Jangan sesekali beranggapan bahawa sesuatu yang mudah seperti regangan badan tidak efektif.

Gunakan kembali contoh bantal di atas. Bayangkan anda boleh mengembangkan saiz sarung bantal dengan meregangkannya. Sekarang, sarung bantal tersebut punya ruang lebih dan bantal yang besar akan memenuhi ruang-ruang kosong tersebut.

Dengan meregangkan otot anda dalam keadaan tertentu, anda sebenarnya telah meregangkan fascia dan memberi ruang untuk otot anda membesar.

Kunci rengangan fascia yang efektif adalah pam. Apabila anda melakukan aktiviti latihan beban bench press contohnya, anda mengepam darah beroksigen ke otot lengan atau bisep. Oleh itu, masa yang terbaik untuk melakukan regangan badan bagi mendapatkan ruang di dalam fascia tersebut adalah ketika otot anda dipenuhi oleh darah yang telah dipamkan daripada jantung.

Apabila otot anda telah dipamkan dengan darah secukupnya, otot akan menekan dinding fascia. Ketika ini, applikasikan proses regangan yang betul dan kuat supaya tekanan dipertingkatkan ke atas dinding fascia. Cara ini akan membuatkan tisu-tisu fascia tersebut mengembang dan memberikan cukup ruang bagi tumbesaran otot.

Salah satu punca utama Arnold Schwarzenegger mengalami tumbesaran otot dada yang menakjubkan adalah kerana beliau mengakhiri gerak kerja latihan beban untuk otot dada dengan melakukan regangan badan spesifik untuk otot dada tersebut. Regangan badan untuk otot dadanya dikenali sebagai dumbbell flyes di mana ianya menitikberatkan kedudukan otot dada atau pectoral. Beliau akan mengepam otot dadanya dengan darah dan kemudian disusuli dengan aktiviti regangan badan dengan menahan kedudukan regangan tersebut selama 20 – 30 saat. Kaedah ini memberikan ruang yang cukup besar untuk pengembangan otot dadanya.

Aktiviti regangan fascia lebih keras daripada proses regangan biasa namun hasilnya menakjubkan. Anda akan dapat merasai proses yang berlaku apabila regangan yang keras dibuat secukupnya. Anda sepatutnya dapat mengalami kehebatan tarikan yang kuat dan tekanan yang diberikan oleh otot menekan dinding fascia untuk berkembang.

Pastikan anda tidak melakukan regangan yang terlalu keras sehingga menyebabkan tisu otot koyak atau mendatangkan kecederaan kepada diri sendiri. Anda pasti akan dapat membezakan aktiviti regangan yang baik dan yang buruk dengan segera. Seharusnya anda merasakan tarikan kuat mengikut batas kemampuan dan bukannya rasa kesakitan yang tajam menusuk.

Bertahan pada setiap aktiviti regangan selama 20 hingga 30 saat. Ini kerana anda perlu memberikan tempoh masa yang cukup bagi aktitivi tersebut memberikan kesan pada fascia. Aktiviti regangan yang keras seperti ini hanya dilakukan ketika otot telah dipam dengan darah secukupnya. Dalam keadaan inilah fasciasepatutnya berkembang. Jika otot anda belum bersedia, sebaik-baiknya lakukan aktiviti regangan yang normal.

Lakukan regangan otot ini pada setiap set latihan ketika aktiviti latihan bebanan di gimnasium. Tumpukan pada kumpulan otot yang disasarkan. Selain dari mendapat manfaat yang jelas iaitu meningkatkan kelenturan tubuh, ianya mempunyai kesan yang menakjubkan ke atas saiz otot serta keupayaan otot untuk membesar.

Artkel bermaklumat ini ditulis oleh Nick Nilsson, Presiden Better U, Incorporated.
Diterjemah oleh Mus Dahlan untuk rujukan atlet mendayung.

Artikel asal boleh didapati di : The Stretching Institute

Senarai tambahan Pendayung UTM, Skudai


Berikut adalah nama-nama mahasiswa/i bagi menganggotai pasukan Mendayung UTM seperti yang telah diluluskan oleh Tuan Presiden.

Mohamad Aizuddin b. Mohamad Ali
Faiz Husaini B. Khairi Izwan
Muhammad Zulawal
Nur Afiqah bt Baharom
Siti fatimah bt Mohd Sunif


Senarai nama di atas akan diberikan kepada pegawai sukan, En Joe bagi tindakan selanjutnya.Segala keputusan adalah muktamad. Namun begitu, pemilihan baru akan dibuat setiap tahun. Bagi yang tidak berjaya namun ingin mencuba lagi, pastikan kita bertemu di tahun hadapan.

Jangan lupa kem latihan di bulan Ramadhan bermula 28hb ini. Sila beri maklumbalas kepada Kapten Wan jika anda memerlukan pengecualian atas alasan yang kukuh. Jika tidak, peluang akan dibuka kepada yang lebih berminat.

Selamat maju jaya.
Maju sukan rowing untuk negara!!!

Thursday, August 13, 2009

Keputusan pemilihan pasukan mendayung UTM, Skudai

Berikut adalah senarai mahasiswa-mahasiswi yang terpilih untuk mewakili pasukan mendayung UTM.


  1. Mohd Zhafran b Anuar

  2. Lai Wei Khang (Wilson)

  3. Mohamad Khairul Ridwan b Abdul Razak

  4. Muhammad Hakeem b Kamarul Bahrin

  5. Mohammad Asyraf b Shamsudin

  6. Muhammad Nurilham b Tajudin

  7. Abdul Wafi b Ahamd

  8. Mohamad Zulfadli Hasni

  9. Nur Khairunnisa bt Shamsudin

  10. Wan Nuramalina bt Wan Ismail

  11. Nor Aihan bt Mujar

  12. Ng Wei Chyi (Angie)





Ada beberapa nama sedang dalam pertimbangan. Namun ianya bergantung kepada budi bicara Tuan Presiden PERDAMA. Keputusan rasmi akan dipamerkan oleh Unit Sukan sedikit masa lagi. Berkemungkinan pada awal minggu depan.

Program latihan akan diserahkan kepada Kapten pasukan, Mohamad Redzuan dan setiausaha, Nazurah. Para pendayung diwajibkan melengkapkan rekod latihan di dalam buku log yang diberikan. Kehadiran akan dicatatkan. Kegagalan untuk hadir dan melengkapkan rekod latihan, bakal berdepan dengan tindakan digugurkan dari pasukan.

Harap maklum.

Sunday, August 9, 2009

Klinik Asas Rowing 2009 di Pusat Latihan Rowing Kebangsaan


Pada 8 & 9hb Ogos 2009, UTM menganjurkan Klinik Rowing bagi mengenal pasti bakat-bakat baru bagi melaksanakan fasa persediaan dalam menghadapi Varsiti Boat Race 2009. Mahasiswa-mahasiswi daripada UTM Skudai dan Kuala Lumpur seramai 50 orang mengambil bahagian. Dengan peruntukan masa yang terhad, Klinik Rowing dibahagikan kepada 2 iaitu latihan di air dan latihan di darat.

Mahasiswa-mahasiswi didedahkan dengan kemahiran asas mendayung dan juga dikehendaki menjalani ujian ergometer 2000m pada hari Ahad. Pada hari sebelumnya pula, “test protocol” dijalankan bagi mengenalpasti kekuatan dan sasaran masa untuk ujian ergo 2000m. Selain daripada itu, maklumat berat & ketinggian atlet diukur & direkodkan sebagai rujukan tambahan bagi memudahkan proses pemilihan. Biasanya saya tidak mengambil berat akan faktor ketinggian mahupun berat asalkan atlet sanggup membuktikan komitmen mereka. Tetapi, memandangkan faktor-faktor lain seperti :
1) belanjawan latihan/makanan
2) kemudahan penginapan
3) kos pengangkutan
4) pengurusan
disebabkan oleh jarak mereka ke tempat latihan (Skudai – KL), maka faktor-faktor ini penting untuk diambil kira. Atlet UTMKL kurang berdepan dengan masalah tersebut kerana kedudukan geografi mereka yang hampir dengan lokasi pertandingan mahupun latihan. Mereka berupaya mencari pengangkutan sendiri dan melibatkan perbelanjaan minima.

Tenaga pengajar terdiri dari kalangan mahasiswa-mahasiswi UTMKL. Memandangkan pendayung UTMKL mempunyai lebih banyak masa dan ruang, peluang diberikan kepada pelajar UTM Skudai untuk menjalani latihan.

Sungguhpun Klinik Rowing ini adalah untuk bakal-bakal pendayung, latihan untuk pendayung universiti yang sedia ada tetap diteruskan. Apatah lagi mereka berdepan cabaran bagi pemilihan ke Kejohanan Rowing Asia Tenggara di Pattaya. Peluang diberikan kepada mereka untuk menumpukan konsentrasi kepada acara “scull”. Besar kemungkinan acara Men Coxless Four, Men Coxed Four & Men Eight akan dibuka pendayung-pendayung baru bagi pendedahan.
Cabaran Varsiti Boat Race adalah untuk merampas kembali kejuaraan daripada pasukan Universiti Tun Hussien Onn (UTHM) dengan tidak mengabaikan saingan getir dari Universiti Malaya, Uniten, USM & UIA. Melihatkan kepada jadual yang bertindih dengan peperiksaan, bulan ibadah & bulan perayaan, masa latihan menjadi singkat. Besar kemungkinan UTM hanya mampu merapatkan jurang dengan UTHM. Namun itu adalah suatu permulaan yang cukup baik sebelum UTM kembali mengekalkan kejuaraan seperti tahun-tahun sebelumnya.

Di MASUM & Uniten Rowing Invitational tahun depan, UTM akan lebih bersedia.

Nota: “Test protocol” terdiri dari ujian ergo 100m dan 500m.
rujukan : http://www.concept2.co.uk/docs/guide/training_guide_v2.pdf

Inspiring Olympic Story

Komen moderator: Sebagai atlet mahupun jurulatih, kita memerlukan dorongan dan juga inspirasi. Sekerap mungkin kita perlu mengingatkan diri akan kegigihan dan kepayahan atlet-atlet terdahulu daripada kita. Cerita-cerita mereka ini wajar diteliti dan menjadi pengajaran.

Larry Lemieux

During the 1988 Olympics in Seoul, Canadian Larry Lemieux was headed for what looked like a certain medal. But when he saw two men in trouble from Singapore that had capsized in turbulent waves that day, he took action.

Lemieux went off course and saved the lives of those two men, but in the process, he forfeited an almost certain medal.

His bravery was not unappreciated. IOC President Juan Antonio Samaranch presented Lemieux with a porcelain award adorned with the Olympic insignia soon after the games

Wilma Glodean Rudolph

Wilma Glodean Rudolph should not have been an Olympian. Born prematurely, as she grew up, Rudolph was struck with scarlet fever, double pneumonia and eventually contracted polio. In order to receive treatment, Rudolph’s mother had to take her to a black hospital more than 50 miles away.

Showing off her glory, Wilma Rudolph

Rudolph went on to set Olympic records in track and field that still stand today.

Immortalized on stampShe was a product of the pre-Title IX era, literally having to make her way through sports with perseverance and determination beyond the norm.

Her work paid off, she became the first US woman to win three gold medals in the track and field events. Rudolph arose out of the 1960 Rome Olympics and earned herself the nickname, “The Tennessee Tornado,” aka, the fastest woman on earth.

She holds the world record in the 100 meter and 200 meter races.

By the age of 12, Rudolph had put her disabilities behind her and started her dream of Olympic immortality.

At 16, she earned a ticket on the 1956 Olympic team and came home with a bronze medal in the 4x100-meter relay.

But it is for 1960 that she is most remembered.

Her inspiration for those Olympics was the one and only, Jesse Owens. Who sits ahead on our tribute.

More: find here Olympic stories of inspiration